Le NEAT : le secret méconnu pour brûler plus de calories sans effort

C’est quoi le NEAT (et pourquoi personne n’en parle) ?

Le NEA…quoi ? Le NEAT en anglais “Non Exercise Activity Thermogenesis” correspond à tous les petits mouvements du quotidien qui peuvent t’aider à brûler un peu plus de calories sans effort (marcher, prendre les escaliers, faire le ménage…). 

Alors non, on ne t’a pas caché une formule magique pendant toutes ces années pour perdre du poids efficacement ou optimiser ta sèche. Il s’agit seulement de remettre les choses importantes au centre : le mouvement c’est la vie. Plus tu bouges, plus ton corps fonctionne bien. Même sans objectif de perte de poids, ton activité quotidienne reste un pilier de ta santé.

Mais attention, le NEAT ne remplace pas une activité sportive 

Le sport, lui, t’apporte ce que rien d'autre ne pourra remplacer :

• le renforcement musculaire, indispensable pour ton métabolisme, ta posture et ta santé articulaire,

• le travail cardio-respiratoire, essentiel pour ta santé globale,

• l’amélioration de tes performances, ta force, ton endurance, ta puissance.

• le dépassement de soi, la confiance, la discipline.

  
  

Pourquoi c’est souvent le facteur qui manque dans la perte de poids ? 

Ok, mise en situation :  tu veux perdre du poids, tu t’entraînes régulièrement, tu manges correctement… mais tu passes tes journées assis(se), tu prends systématiquement l’ascenseur, tu te déplaces en voiture ou en transport.

Très bien, tu es sur la bonne voie !

Mais maintenant, qu’est ce qu’il se passes si on augmente ton NEAT ? 

– tu brûles plus de calories sur l’ensemble de la journée sans effort intense,

– tu casses la sédentarité,

– tu te sens moins lourd(e), moins raide, plus mobile,

– tu retrouves de l’énergie (et oui, moins on en fait plus on est fatigué, alors autant rester actif !). 

Certaines personnes augmentent leur dépense quotidienne de 200 à 500 calories simplement en bougeant davantage, parfois plus chez les profils très sédentaires.

Le NEAT n’est pas un détail : c’est un levier majeur, souvent sous-estimé.

Le piège du mode de vie sédentaire chez les sportifs

J’ai le regret de t’annoncer que même si tu fais une séance de musculation plusieurs fois par semaine tu peux être considéré comme sédentaire.

C’est cruel je sais… mais vrai. Faire 1h de sport ne compense pas 8 à 10h assis sans mouvement.

Quelles actions simples pour augmenter son NEAT ?

Ok alors concrètement, comment augmenter sa dépense énergétique et brûler plus de calories ?

• Faire en moyenne 8 000 à 10 000 pas journaliers,

• marcher plutôt que de prendre la voiture (ou prendre le vélo, ça marche aussi !),

• se garer sur une place de parking loin de l’entrée,

• prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur,

• jardiner, porter ses courses, faire le ménage,

• se lever de son bureau toutes les 45 minutes,

• marcher pendant que tu téléphone…

Ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la fréquence : remettre du mouvement dans ta journée.

Ce qu’il se passe physiologiquement quand tu bouges plus

Ce qu’il faut comprendre, c’est que ton corps n’attend pas “la séance de sport” pour fonctionner. À chaque fois que tu te lèves, marches, montes un escalier, changes de posture… ton organisme s’active.

1. Tes muscles s’activent

Chaque geste mobilise des fibres musculaires qui consomment un peu d’énergie. Répétés sur la journée, ces “petites dépenses” deviennent significatives.

2. Ta circulation s’améliore

Bouger régulièrement évite les zones de stagnation : nutriments, oxygène et sang circulent mieux. Résultat : ton métabolisme tourne mieux et ton corps utilise plus efficacement ce que tu manges.

3. Tu dépenses plus d’énergie au repos

Bouger stimule une enzyme clé impliquée dans la gestion de l’énergie. Plus elle est activée, plus ton corps utilise l’énergie au lieu de la stocker.

4. Tu évites le mode “économie d’énergie”

Rester assis longtemps ralentit naturellement ta dépense énergétique. Remettre du mouvement relance le système.

Les erreurs à éviter avec le NEAT

La compensation

“J’ai fait du sport donc je bouge moins cet après-midi.” Erreur classique. Une séance n’annule pas une journée immobile.

Croire que le sport suffit

Tu peux être sportif… et sédentaire.

Regarder seulement les calories du sport

Le NEAT peut représenter bien plus que ta séance d’entraînement.

L’objectif : éviter que ton corps passe la majorité de son temps en mode “immobile”.

En conclusion : trouver l’équilibre entre NEAT, sport et mode de vie

Le NEAT, tes entraînements et ton quotidien ne doivent pas s’opposer, mais fonctionner ensemble. C’est cet équilibre qui te permet d’avoir des résultats, d’améliorer ta santé et de ne pas t’épuiser.

Si tu veux optimiser ce trio (planifier tes séances, ajuster ton volume de mouvement, trouver la bonne dose entre activité et récupération) faire appel à un coach peut vraiment t’aider.

Un accompagnement personnalisé te donne un plan clair, adapté à ton rythme de vie et à tes objectifs : remise en forme, sport santé, performance ou perte de poids.

Alors… quand est-ce que tu prévois ta prochaine balade sur les hauteurs de Chambéry ou au bord du lac du Bourget ?