Préparer son corps pour la saison de ski à Chambéry : les exercices à faire dès l’automne

L’hiver approche, et en Savoie plus que jamais, hiver rime avec sport de montagne ! Les premières neiges vont bientôt recouvrir nos sommets, et tu as déjà hâte de rechausser tes skis. Hum, hum… Mais n’aurais-tu pas oublié quelque chose d’essentiel avant de te lancer dans ta première descente tout schuss ?

As-tu pensé à préparer ton corps à la saison de ski ?

Pour beaucoup d’entre nous, le ski, c’est avant tout un plaisir, un moment de détente et de liberté (bien loin du sport “torture”, n’est-ce pas ?). Mais là est toute la subtilité : le ski est bel et bien un sport, et il demande à ton corps un vrai effort !

Alors que tu sois habitué(e) des pistes de La Féclaz, du Revard ou de Val Thorens, une bonne préparation physique dès l’automne te permettra de gagner en puissance, stabilité et endurance. Je te partage ici les exercices clés à intégrer dès maintenant pour arriver prêt(e) sur les pistes et profiter pleinement de la saison.

Pourquoi préparer son corps avant de skier ?

Le ski, ce n’est pas seulement une belle journée au soleil sur la neige fraîche : c’est un sport exigeant. Tes jambes, ton tronc et ton cardio sont mis à rude épreuve à chaque descente. Une mauvaise réception, un virage mal négocié ou un simple déséquilibre peuvent suffire à provoquer une blessure (et te priver du reste de la saison…).

Pour éviter les douleurs aux genoux, au dos ou les blessures ligamentaires, mieux vaut préparer ton corps dès maintenant.

En travaillant dès l’automne, tu améliores :

• ta résistance musculaire (pour durer plus longtemps sur les pistes),

• ta stabilité (pour éviter les déséquilibres sur les terrains irréguliers),

• et ton équilibre global, indispensable pour absorber les chocs.

En bonus : tu profiteras beaucoup plus des journées en station. Et à Chambéry, on a la chance d’être à moins d’une heure de la plupart des domaines skiables savoyards : autant en profiter sans risquer la blessure !

Quels muscles travailler avant la saison de ski ?

Pour être prêt(e), pas besoin d’un entraînement d’athlète de haut niveau !Ce qu’il te faut, c’est un plan cohérent, construit autour des bons groupes musculaires, pour renforcer ton corps progressivement et éviter les blessures.

Les jambes : ton moteur principal

Ça paraît évident, mais c’est la base de ta performance. Les quadriceps, les ischios et les fessiers sont les muscles les plus sollicités pendant une belle descente… mais aussi quand tu luttes pour rester debout sur un téléski un peu raide !

Des jambes solides te permettront d’avoir plus de puissance dans tes virages, plus de stabilité sur la neige, et moins de fatigue en fin de journée.

Exemples d’exercices à intégrer :

• Le squat et ses variantes : squat classique, squat bulgare, cossack squat, pistol squat… avec ou sans charge.

• Les fentes avant ou arrière : ajoute une rotation du buste pour travailler aussi le centre.

• Les montées de step ou de banc : parfaites pour simuler les appuis sur la piste.

• La chaise contre un mur : un travail isométrique redoutable pour des cuisses d’acier.

Entraîne-toi 2 à 3 fois par semaine, même 20 minutes suffisent pour commencer à renforcer efficacement le bas du corps.

Le tronc : ton centre de stabilité

Un tronc solide, c’est la clé de ton équilibre et de ta maîtrise du mouvement. C’est ce qui t’empêche de “flancher” dans les virages, d’avoir mal au dos, ou de te déséquilibrer sur la neige fraîche.

Exemples d’exercices à intégrer :

• Gainage ventral, latéral et dynamique (planche classique, planche sur les coudes, rotations de buste).

• Planche avec levée de bras ou de jambe : superman, dead bug, bird dog… excellents pour le contrôle postural.

• Russian twists ou mountain climbers pour combiner gainage et cardio.

Pense aussi à respirer activement pendant les exercices : un bon engagement abdominal te protège des douleurs lombaires et améliore ton équilibre global.

Le cardio : pour tenir toute la journée sans t’écrouler à la pause déjeuner

Tu connais sûrement cette sensation de jambes en feu après trois descentes et un télésiège ? Un bon travail cardio te permettra d’enchaîner les pistes, d’éviter les jambes lourdes et de garder ton énergie du matin au soir.

Exemples d’activités idéales à Chambéry et en Savoie :

• Running ou trail sur les sentiers autour de Jacob-Bellecombette, Barberaz ou La Motte-Servolex, parfaits pour renforcer ton cardio en plein air.

• VTT ou vélo elliptique : idéal pour travailler l’endurance sans trop de chocs articulaires.

• Séance de HIIT ou de cross training : un format court, intense et efficace pour combiner cardio et renforcement musculaire.

Exemple de séance de préparation ski à faire à la maison

La bonne nouvelle, c'est que tu peux commencer à t'entrainer à la maison même sans matériel. Voici une séance type à faire 2 à 3 fois par semaine (3 tours, 40 sec d’effort / 20 sec de repos) :

1. Échauffement (5-10 min) : mobilisation articulaire, montée de genoux, jumping jacks, squats dynamiques.

2. Circuit principal

   • Squats

   • Pistol squats sur banc

   • Sauts latéraux

   • Pont jambes tendues sur banc

   • Chaise contre un mur

   • Gainage ventral

   • Burpees ou sauts sur place

3. Récupération : marche ou étirements doux.

Astuce coach : commence avec 2 tours si tu débutes, et augmente progressivement.

Quand commencer sa préparation ?

L’idéal est de commencer ta préparation physique au moins 6 à 8 semaines avant la saison.Tu as donc tout l’automne pour te mettre en mouvement et arriver au top sur les pistes en décembre.

Et si tu manques de motivation ou que tu veux un programme personnalisé selon ton niveau, ton emploi du temps ou ton matériel, faire appel à un coach sportif à Chambéry peut faire toute la différence.

En conclusion

Le ski, c’est du plaisir, de la liberté… mais aussi un vrai effort pour ton corps. Une bonne préparation, c’est le secret pour profiter pleinement de ta saison, sans blessure, avec plus de puissance et d’endurance.

Alors avant de sortir les skis de la cave, mets ton corps en condition !

Et si tu veux que je t’aide à construire un programme de préparation personnalisé, contacte-moi dès maintenant pour un bilan de forme gratuit, je serais ravie de t'aider à préparer l'hiver !